避免便秘，試試這五點

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1、补充水分

9 m( V* Y/ ?5 F! J! _7 e- r( Y! S 　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。
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& n) x$ c2 ?: Y9 C& {+ U 　　2、饮食调理

& p( g6 m5 f9 T' |+ l; } 　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

　　3、按摩腹部

7 g8 c8 }1 N  e- Z 　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。
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2 H; ~3 q7 z5 A7 A0 i5 u2 ` 　　4、适当训练
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9 y2 t4 l0 a! D7 R8 j 　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
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　　5、养成良好的排便习惯

4 p. J5 a. k6 M 　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
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